基本信息
资源名称：健身教程
合集数目：12部
资源类型：技能学习
资源格式：FLV/MP4
资源大小：75.95GB
存储方式：百度云网盘
资料简介
想塑造完美身材？健身教程12部课程助你从零到健身达人！这套技能学习资源以FLV/MP4视频格式呈现，总大小75.95GB，通过百度云网盘即可下载。课程涵盖零基础肌群训练、胸背肩腿专项、减脂备赛与无器械宿舍健身，教授动作组数、重量选择及热身拉伸，结合营养素搭配与生长激素讲解，适合初学者、健身爱好者及专业选手提升力量、耐力与肌肉围度，打造倒三角身形。
健身不仅是体育，还包括瑜伽、家务等活动，强调器械与非器械锻炼。本合集从基础到进阶，融入《囚徒健身》六艺十式与潜能宇哥系统教学，覆盖胸大肌、肱二头肌及核心训练，助力增肌减脂与关节康复。75.95GB高清内容通俗易懂，适用于家庭、宿舍及健身房场景。立即获取这套资源，掌握健身精髓，练就健康体魄吧！
资料目录
01 背部针对性肌肥大训练手册.pdf
02 大臂针对性肌肥大训练手册.pdf
03 肩部针对性肌肥大训练手册.pdf
04.01 零基础篇全部肌群训练动作视频.mp4
05.01 单手的直臂下拉.mp4
05.02 五分钟高强度燃脂运动.mp4
05.03 如何快速解决颈部僵硬的状况.mp4
05.04 让胸肌更大的秘诀.mp4
05.05 关于肌肉混淆训练法的释疑.mp4
05.06 背部训练 – 6分钟肌肉痠痛.mp4
05.07 关于肌肉痠痛的释疑.mp4
05.08 前5大最糟的动作(别再做了!).mp4
05.09 正手引体向上(pull-up) vs 反手引体向上(chin-up).mp4
05.10 你为何而练？.mp4
05.11 用哑铃来锻鍊腹部.mp4
05.12 斜方肌训练 6分钟肌肉痠痛.mp4
05.13 多数人适用的三头肌训练.mp4
05.14 如何做髋关节铰链.mp4
05.15 腿部训练 6分钟肌肉痠痛.mp4
05.16 每组12下做3组会抹杀你的努力.mp4
05.17 如何拿较重的哑铃.mp4
05.18 加强锻鍊胸肌时的感受度.mp4
05.19 关于快速增重的补充品.mp4
05.20 如何解决因为下背代偿导致的疼痛.mp4
05.21 保持肩关节活动度的动作.mp4
05.22 三位一体的腹肌训练.mp4
05.23 同时增肌与减脂的真相.mp4
05.24 7个让你重训更有效率的基本技巧.mp4
05.25 关于Aamir Khan的身材变化.mp4
05.26 如果你只愿意做一个伸展动作.mp4
05.27 颈后肩推 世界上最危险的训练动作.mp4
05.28 如何透过饮食来让血管显著.mp4
05.29 让你的臂围直接增加1吋.mp4
05.30 让二头肌更大的5个技巧.mp4
05.31 直立划船 世界上最危险的训练动作.mp4
05.32 哑铃卧推的细节.mp4
05.33 初学者让胸肌更大的训练技巧.mp4
05.34 如何锻鍊强壮的下背.mp4
05.35 六块肌的秘诀.mp4
05.36 让胸肌更大的伏地挺身技巧.mp4
05.37 腹部训练 6分钟肌肉痠痛.mp4
05.38 小腿训练 6分钟肌肉痠痛.mp4
05.39 伏地挺身的33种变化.mp4
05.40 初学者让二头肌更大的训练技巧.mp4
05.41 关于引体向上时脚的位置.mp4
05.42 碳水化合物如何在人体内转变成脂肪.mp4
05.43 你不曾试过的3个胸部训练动作.mp4
05.44 如何改善翼状肩胛.mp4
05.45 改善深蹲！活动度动作整合.mp4
05.46 如何用轻重量锻鍊更强壮的肩膀.mp4
05.47 关于Zac Efron的训练和饮食.mp4
05.48 练腿可以帮助全身的肌肉生长.mp4
05.49 关于Zac Efron肌肉成长的残酷真相.mp4
05.50 初学者让背肌更大的训练技巧.mp4
05.51 Zac Efron的胸肌训练.mp4
05.52 连续22天的腹肌训练计画.mp4
05.53 让你的二头肌达到前所未有的收缩.mp4
05.54 用这个姿势改善滑轮下拉的成效.mp4
05.55 有时候动作本身不是那麽重要.mp4
05.56 让你的腹肌达到前所未有的收缩.mp4
05.57 23种最恐怖的训练姿势.mp4
05.58 用拉的动作锻鍊背肌的技巧.mp4
05.59 不要像这样做板凳体撑.mp4
05.60 关于那些能让你变更壮的科学研究.mp4
05.61 再也没有腰间的赘肉.mp4
05.62 不要像这样做哑铃划船.mp4
05.63 永远不要用泡棉滚筒放鬆下背.mp4
05.64 胸肌训练的大师技巧.mp4
05.65 如何解决前臂痠痛和紧绷的问题.mp4
05.66 关于腹肌数量的基因测试.mp4
05.67 健身前的10大动态伸展动作.mp4
05.68 肩膀训练的大师技巧.mp4
05.69 无法做正手引体向上的真正原因.mp4
05.70 如何永远的瘦下来.mp4
05.71 背部训练的大师技巧.mp4
05.72 解决肩膀产生的疼痛及声响.mp4
05.73 不要像这样做三头肌滑轮下拉.mp4
05.74 如何解决圆肩的问题.mp4
05.75 徒手背部训练 6分钟肌肉痠痛.mp4
05.76 如何解决骨盆前倾.mp4
05.77 腹肌训练的大师技巧.mp4
05.78 徒手三头肌训练 6分钟肌肉痠痛.mp4
05.79 如何加强胸肌的不同区块.mp4
05.80 暴力上槓值得练吗？.mp4
05.81 肌肉痠痛与肌肉生长的关係.mp4
05.82 ATHLEAN-X常规训练后肩膊训练完结流程.mp4
06.01 潜能系统教学-介绍.mp4
06.02 潜能系统教学-健身先健脑.mp4
06.03 潜能系统教学-饮食原则.mp4
06.04 潜能系统教学-数据采集与训练水平判定.mp4
06.05 潜能系统教学-热身原则.mp4
06.06 潜能系统教学-训练模板与细则.mp4
06.07 潜能系统教学-训练原则与心法.mp4
06.08 潜能系统教学-简易拉伸及泡沫轴放松课程.mp4
06.09 初&中级训练计划.docx
06.10 鞋带不开系法.mov
06.11 训练原则与心法修正版.mov
07.01 赛普健身课程-背部.mp4
07.02 赛普健身课程-腹部.mp4
07.03 赛普健身课程-肩部.mp4
07.04 赛普健身课程-拉伸.mp4
07.05 赛普健身课程-前臂.mp4
07.06 赛普健身课程-腿部.mp4
08.01 一介粗人-手臂训练原理与技巧.mp4
08.02 一介粗人-健身房入门.mp4
08.03 一介粗人-男性力量训练.mp4
08.04 一介粗人-小围度大比例倒三角身形训练方案.mp4
08.05 一介粗人-胸部进阶精准动作系列.mp4
08.06 一介粗人-哑铃全面训练约40个动作.mp4
09.01 囚徒健身-俯卧撑系列.mp4
09.02 囚徒健身-举腿系列.mp4
09.03 囚徒健身-桥系列.mp4
09.04 囚徒健身-深蹲系列.mp4
09.05 囚徒健身-引体向上系列.mp4
10.01 张健身小讲堂-俯卧撑.mp4
10.02 张健身小讲堂-站姿蹲举.mp4
10.03 张健身小讲堂-仰卧卷腹.mp4
10.04 张健身小讲堂-仰卧举腿.mp4
10.05 张健身小讲堂-侧撑顶桥.mp4
10.06 张健身小讲堂-弓箭步蹲.mp4
10.07 张健身小讲堂-平板支撑.mp4
10.08 张琨健身小讲堂-直腿手爬.mp4
10.09 张琨健身小讲堂-下蹲支撑.mp4
10.10 张健身小讲堂-侧弓步蹲.mp4
10.11 张健身小讲堂-双腿跳跃.mp4
10.12 张健身小讲堂-仰卧提臀.mp4
10.13 张健身小讲堂-交叉平衡.mp4
10.14 张健身小讲堂-交叉下蹲.mp4
10.15 张健身小讲堂-下蹲侧举.mp4
10.16 张健身小讲堂-反向卷腹.mp4
10.17 张健身小讲堂-下蹲跳起.mp4
10.18 张健身小讲堂-下蹲上举.mp4
10.19 张健身小讲堂-滑雪跳起.mp4
10.20 张健身小讲堂-支撑提膝.mp4
10.21 张健身小讲堂-劈柴动作.mp4
10.22 张健身小讲堂-弓步跳起.mp4
10.23 张健身小讲堂-支撑跳跃.mp4
10.24 张健身小讲堂-高抬腿.mp4
10.25 张身小讲堂-箭蹲弯举.mp4
10.26 张健身小讲堂-立定蛙跳.mp4
10.27 张健身小讲堂-立定侧跳.mp4
10.28 张健身小讲堂-转体蹬车.mp4
10.29 张健身小讲堂-仰卧摸脚.mp4
10.30 张健身小讲堂-立卧撑跳.mp4
10.31 张健身小讲堂-仰卧转体.mp4
10.32 张健身小讲堂-后踢腿跑.mp4
10.33 张健身小讲堂-踢腿摸脚.mp4
10.34 张健身小讲堂-侧向滑步.mp4
10.35 张健身小讲堂-后撤弓步.mp4
10.36 张健身小讲堂-后退跑步.mp4
10.37 张健身小讲堂-马步站桩.mp4
10.38 张健身小讲堂-窄距卧撑.mp4
10.39 张健身小讲堂-肩上推举.mp4
10.40 张健身小讲堂-单腿侧蹲.mp4
10.41 张健身小讲堂-支撑弓步跳.mp4
10.42 张健身小讲堂-仰卧打腿.mp4
10.43 张健身小讲堂-平板推起.mp4
10.44 张健身小讲堂-跳跃深蹲.mp4
10.45 张健身小讲堂-哑铃深蹲.mp4
10.46 张健身小讲堂-平板顶桥.mp4
10.47 张身小讲堂-半蹲跑步.mp4
10.48 张健身小讲堂-仰卧臂屈伸.mp4
10.49 张健身小讲堂-手爬俯卧撑.mp4
10.50 张健身小讲堂-静态泳式.mp4
10.51 张健身小讲堂-蹲跳转体.mp4
10.52 张健身小讲堂-下蹲手推.mp4
10.53 张健身小讲堂-摸脚跟腹.mp4
10.54 张健身小讲堂-立卧提膝跳.mp4
10.55 张健身小讲堂-点球跳跃.mp4
10.56 张健身小讲堂-跨步摸地.mp4
10.57 张健身小讲堂-哑铃平衡.mp4
10.58 张健身小讲堂-俯卧撑拉背.mp4
10.59 张健身小讲堂-立卧肩推.mp4
10.60 张健身小讲堂-横向跨跳.mp4
10.61 张健身小讲堂-苏州电视台“改善膝关节疼痛”问题.mp4
11.01 全身肌群-松解拉伸课程简介.mp4
11.02 全身肌群-被动版小腿松解牵拉.mp4
11.03 全身肌群-被动版腘绳肌松解牵拉.mp4
11.04 全身肌群-被动版菱形肌松解牵拉.mp4
11.05 全身肌群-被动版肱二头肌松解牵拉.mp4
11.06 全身肌群-被动版肱三头肌松解牵拉.mp4
11.07 全身肌群-被动版胸大肌松解牵拉.mp4
11.08 全身肌群-被动版股四头肌松解牵拉.mp4
11.09 全身肌群-被动版臀部松解牵拉.mp4
11.10 全身肌群-被动简易版股四头肌.mp4
11.11 全身肌群-被动简易版腘绳肌.mp4
11.12 全身肌群-被动简易版臀部.mp4
11.13 全身肌群-被动简易版胸部.mp4
11.14 全身肌群-被动简易版肱三头肌（1）.mp4
11.15 全身肌群-被动简易版肱三头肌（2）.mp4
11.16 全身肌群-被动简易版三角肌前中后束.mp4
11.17 全身肌群-主动版腘绳肌牵拉.mp4
11.18 全身肌群-主动版小腿松解.mp4
11.19 全身肌群-主动版股四头肌松解.mp4
11.20 全身肌群-主动版肱二头肌松解拉伸.mp4
11.21 全身肌群-主动版肱三头肌松解拉伸.mp4
11.22 全身肌群-主动简易版拉伸（股四头肌、臀部、腘绳肌及小腿、胸大肌、三角肌中后束、背阔肌）.mp4
12.01 帅x大宝贝减脂备赛-第一讲 比赛标准.flv
12.02 帅x大宝贝减脂备赛-第二讲 三大营养素介绍.flv
12.03 帅x大宝贝减脂备赛-第三讲 如何计算减脂备赛饮食.flv
12.04 帅x大宝贝减脂备赛-第四讲 如何定期饮食调整.flv
12.05 帅x大宝贝减脂备赛-第五讲 Peak Week.flv
12.06 帅x大宝贝减脂备赛-第六讲 食物选择以及推荐清单.flv
12.07 帅x大宝贝减脂备赛-第七讲 饮食制定案例详解.flv
12.08 帅x大宝贝减脂备赛-第八讲 补给的选择和使用.flv
12.09 帅x大宝贝减脂备赛-第九讲 辅助工具介绍.flv
12.10 帅x大宝贝减脂备赛-第十讲 常见问题答疑.flv
12.11 帅x大宝贝减脂备赛-第十一讲 课程总结.flv
13.01 宿舍健身攻略-组建宿舍健身系统.flv
13.02 宿舍健身攻略-无器械力量训练.flv
13.03 宿舍健身攻略-运动营养补剂使用.flv
13.04 宿舍健身攻略-发力与神经疲劳.flv
13.05 宿舍健身攻略-寻找胸肌发力的技巧.flv
13.06 宿舍健身攻略-背阔肌练习与肌肉对称.flv
13.07 宿舍健身攻略-三角肌入门训练.flv
13.08 宿舍健身攻略-胸大肌训练进阶.flv
13.09 宿舍健身攻略-运动补剂提高与饮食要点.flv
13.10 宿舍健身攻略-背阔肌加负荷和安全要点.flv
13.11 宿舍健身攻略-肩部训练进阶与周期安排.flv
13.12 宿舍健身攻略-弹跳训练初认识.flv
13.13 宿舍健身攻略-肱三头肌经典动作分级.flv
13.14 宿舍健身攻略-二三头综合训练.flv
13.15 宿舍健身攻略-腿部训练基础与进阶条件.flv
14.01 康神说-用药.mp4
14.02 康神说-二头弯举学员动作纠正.mp4
14.03 康神说-肱二头肌讲解.mp4
14.04 康神说-教腿2.mp4
14.05 康神说-举例王华老师说饮食.mp4
14.06 康神说-深蹲示范.mp4
14.07 康神说-八大营养素1.mp4
14.08 康神说-三大宏量营养素.mp4
14.09 康神说-生长激素和胰岛素.mp4
14.10 康神说-腿部训练.mp4
14.11 康神说-腿部训练2.mp4
14.12 康神说-维生素C,B6,B12.mp4
14.13 康神说-快碳和慢碳.mp4
14.14 康神说-三头肌长头训练.mp4
15.01 小珂-普罗米修斯.mp4
15.02 小珂-三大项.mp4
15.03 小珂xJivan-核心训练(腹肌).mp4
15.04 小珂x物理治疗博士-无器械肩关节康复.mp4
15.05 小珂-肩膀灵活训练.mp4
…（共12部，具体课时目录以解压后文件为准）.flv/mp4/docx/mov
链接无效、侵权等，请用注册本站的邮箱发邮件至 382593124@qq.com
